En el ejercicio de abdominales son muchas las opiniones que hay en torno a ellos, y es que hay multitud de ejercicios con rueda abdominal y de opciones de entrenamiento con los que ejercitar el core. ¿Has utilizado alguna vez la rueda abdominal?
Aqui te mostramos unos valiosos consejos para que trabajes con ella y mejores el core (abdomen)
La rueda abdominal es uno de los elementos que mejor ayuda a fortalecer la parte central del cuerpo. Y es que se puede convertir en un imprescindible para tu rutina si eres de los que los abdominales básicos te aburren o quieres ir un poco más allá con tu entrenamiento.
Con la rueda abdominal podrás realizar diferentes ejercicios, más o menos complejos según la intensidad que quieras establecer. Pero para que cumplan su efecto deberías prestar atención a los beneficios que aporta y a los errores frecuentes al realizar ejercicios para abdominales con rueda.
Beneficios del entrenamiento con rueda abdominal
La rueda abdominal es un accesorio fitness que se ha vuelto muy popular entre los que entrenan de manera constante. Los ejercicios con rueda abdominal no solo ayudan a ejercitar los músculos abdominales, sino también los hombros y la espalda, incrementando la flexibilidad y fuerza. Y por supuesto, ayuda a aumentar la estabilidad en el core mejorando el rendimiento en el resto de actividades físicas.
Existen estudios que muestran que los ejercicios con rueda abdominal son más efectivos que los ejercicios abdominales comunes. Y es que los ejercicios para abdominales con rueda involucran distintos músculos, fortaleciéndolos y trabajando con potencia la zona.
Músculos que se trabajan con el entrenamiento con rueda abdominal
- Tríceps
- Deltoides
- Recto abdominal
- Abdominales oblícuos
- Dorsales
- Bíceps
- Pectorales
- Recto femoral
La rueda abdominal aporta grandes beneficios, y es que mejora tanto nuestro estado físico como nuestra confianza. Una constancia en los ejercicios de entrenamiento de fuerza aumentan notablemente la resistencia, previene enfermedades y limita la probabilidad de lesiones.
También nos ayuda a controlar nuestro peso, mejorar el equilibrio e incluso reducir ansiedad y generarnos confianza gracias a efectos positivos en nuestra autoestima.
Los ejercicios para abdominales con rueda también ayudan a desaparecer el dolor de espalda. El fortalecimiento de esa zona ayuda a movernos diariamente con mayor facilidad y a mejorar la postura. Por lo que si tienes dolor de espalda baja, los ejercicios con rueda abdominal te pueden producir alivio.
Según algunos estudios realizados, este ejercicio genera más actividad muscular en los abdominales y oblicuos que las abdominales tradicionales. Pero hay que tener cuidado con la forma en la que realizamos ejercicios con la rueda abdominal.
Errores frecuentes de ejercicios con rueda abdominal
- Doblar las piernas al realizar el movimiento. Tenemos que asegurarnos de que las piernas estén rectas, sino el ejercicio sería incorrecto. Si no puedes alcanzar el movimiento íntegro, realiza el ejercicio sobre las rodillas.
- Mantener la fuerza con la rueda debajo de los hombros. Esto hace más fácil el movimiento al principio, pero posteriormente dificulta mantener la tensión adecuada al estirar al completo.
- Ampliar el movimiento en exceso. Al realizan el movimiento demasiado amplio, pierde tensión. Al volver a la posición la espalda se curva, y esto puede generar consecuencias.
- La posición de la cabeza. Hay que mantener la cabeza en una posición recta o pegando la barbilla, protegiendo la columna cervical.
La Rueda abdominal es uno de los accesorios más eficientes y completos para completar tus entrenamientos.
Pero es importante recordar que el entrenamiento se hace efectivo siempre y cuando su continuidad e intensidad sea la correcta.
Cómo comenzar con la rueda abdominal
Lo ideal es comenzar con la rueda a realizar ejercicios de la postura de rodillas y cuando ya se tenga cierta destreza, pasar a la posición de pie.
Para trabajar con la rueda abdominal comienza por hacer series de pocas repeticiones, como por ejemplo, 4 series de 5 a 7 repeticiones y ve avanzando.
La dificultad aumenta conforme se realiza el ejercicio más lento.
Para trabajar más los abdominales oblícuos puedes dirigir la rueda abdominal hacia los lados.
Otros aparatos que también trabajan los abdominales son:
KIT DE ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
